uda i

[...] - unoszenia bokiem 4x12 - wyciskanie jednorącz 3x8 - suwnica 3x12 - 120kg - łydka stojąc na maszynie 3x30-25 - przedramię podchwyt 4x20-15 - uginanie nóg na maszynie na tył uda 3x12 Wrażenia: 2/10 Hm... przed trenem zapodałem 10caps ARGI POWER i zapiłem max powerem z biedronki - poczesało , że aż gęsiej skórki dostałem, oczy w słup i poszedłem [...]

[...] na wymioty . Hades pije bo jest twardy Demolub - tak se pomyslałem, przed treningiem, że skoro ni epojechałem na zawody w WL to może coś dobrego podniosę w MC. No i sie nie udało Mam blokadę psychiczną i boje się jeszcze o kolano aby nie strzeliło na nowo. Przez lato będę pracował nad większym zaangażowaniem nóg w MC. Tomss - czy źle [...]

[...] dni także moc wróci i będzie co nagrywać. Zdjęcia pozowania? Hm... tu raczej nie będzie. Teraz trening będzie skieorwany głównie pod siłę a znam siebie, że raczej nie uda się połączyć tego z dobrym wyglądem sylwetki. W tym okresie więcej jem i mam duży bebzon co na zdjęciach tragicznie wygląda. Każdy start w zawodach będzie nagrany i [...]

[...] rady 100kg troszeczkę za mało FILMIK WSTAWIĘ PÓŹNIEJ Nie powiem bo lekko sie wkur....łem jak WL nie poszło ale powiedzmy, że jeszcze jest bezpieczny termin do zawodów i nie wszystko stracone. Zejdę troszeczkę z ciężarem i powolutku (czyt. +2,5) będę dokładał. Może sie uda coś dobrego cisnąć Zmieniony przez - Wuchta34 w dniu 2009-09-10 08:49:27

Myślę że każdemu kto cierpliwy kiedyś się to uda :) właśnie w tym rzecz być cierpliwym i wytrwałym :)

[...] ja się nie boję o szkodliwość cukrów na zdrowie, o przybieranie na masie itd. Chciałbym ograniczyć wydatki na słodycze to raz, a dwa z czasem jeść coraz zdrowiej jednak nie uda mi się to od razu, a tym bardziej nie uda mi się nigdy jeśli będę o dowolnych porach zapychać się czekoladą jak tylko mam chcice :D Zmieniony przez - pawelisto w dniu [...]

[...] klata (brzuch) p plecy 3 dni pn: nogi barki brzuch wt śr. klata tric brzuch czw pt. plecy biceps przedramie 2 dni A: klatka, barki(przód i bok), tricepsy, brzuch, łydki B: uda, grzbiet, tył barków, bicepsy dla dwóch dni bym nie proponwał martwego ciągu i Klatka-2 postawowe +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) [...]

hahahaha Za***iste Jak sie kiedys uda namowie kumpli zeby mi dali filmik jak strzelaja sobie w dupe z wiatrowy i kopia sie paralizatorem Pozdro

a ja jutro jade rozmawiac w sprawie pracy w Pucku a w sobote tez w sprawie pracy do Jastarni i Jastrzębiej Gory trzeba cos robic w wakacje jak mi sie uda,to odpoczniecie ode mnie miesiac

Dieta i trening w twoim przypadku to jest podstawa , to dzieki temu uda Ci sie zrzucic zbedne kilogramy , tight to jest maly dodatek Zapraszam Cie do zalozenia topica testowego.

O kurva ja dopiero wrocilem z wawy i jestem strasznie zniszczony a plany na niedziele bardzo ambitne ciekawe czu uda mi sie je zrealizowac nara ide spac

[...] %-) Co do nowego treningu, to nie wiem, czy sprawdza sie wersja, gdzie nogi są osobno, bo mnie to nadmiernie wykańcza. Z drugiej strony nogi chyba najsłabiej reagują - uda może ok, ale łydki i pośladki - średnio ;-]Ale w tej kwestii to nie ja jestem od kombinowania;-) /SFD/Images/2016/1/30/0f1d56897e40404fb200cbba395dd9b4.jpg [...]

:-) Ja się staram być miła, a Ty mi, że uda tyją }:-( Na cud trzeba rochę poczekać, bo ich wewnętrzna strona dalej jest flakowata. Znaczy nie aż tak jędrna jakbym chciała, no i ze 3 cm mniej też bym chciała%-) Spoko, możemy iść dalej tym planem, chociaż jak dla mnie to progres siłowy jest średni - no, ale ja się nie znam i mam naleciałości z [...]

[...] swojej miski %-) Nie zeżarłam pączka, chociaż w pracy częstowali :-D Nie mów, że powinnam sama robić majonez:-D To dopiero będzie upadek:-D Jutro idę na trening dołu. Mogę, dziś juz bez problemów wysiadałam z samochodu. I spałam w nocy - nie budzac się po zetknięciu uda z materacem%-) /SFD/Images/2016/2/4/f36aa8880f4e4a6db576f3a15013892c.jpg

50 kg w przysiadzie robi swoje.:-D Mam problem z siedzeniem, problem z chodzeniem, siadaniem i wstawaniem i nie chodzi tu o uda. Urlop mi się podoba, jak widac realizuję sie kulinarnie, nie zaniedbując aktywności fizycznej w postaci regularnych treningów siłowych i regeneracji, czyli leżingu ;-) Pieczarki sa niedobre, surowe mają dziwną [...]

[...] 4.Uginanie podudzi Rampa 8 20, 25, 30, 35, 40 20, 25, 30, 35, 40 20, 25, 30, 35, 40 20, 25, 30, 35, 40 - te 40 to takie bez rewelacji 5.Wspięcia na palce 5 x 30 łydki, uda, tyłek - strasznie było:-D 5x25xgryf plus po 5 na stronę gryf plus po 5 na stronę 20, gryf plus po 10 na stronę 4 x15 5x20 20, 15, 20, 20, 20 30, 25, 25, 15, 15 No [...]

[...] Rampa 8 20, 25, 30, 35, 40 20, 25, 30, 35, 40 20, 25, 30, 35, 40 20, 25, 30, 35, 40 20, 25, 30, 35, 40 - te 40 to takie bez rewelacji 5.Wspięcia na palce 5 x 30 łydki, uda, tyłek - strasznie było 5x25 x gryf plus 10 na stronę 5x25xgryf plus po 5 na stronę gryf plus po 5 na stronę 20, gryf plus po 10 na stronę 4 x15 5x20 20, 15, 20, 20, [...]

[...] lataja - co wązniejsze, żeby było nisko, czy żeby kolana nie latały Możesz trochę ograniczyć zakres ruchu. Jeśli latają to możliwe, że przyczyną jest lekka nierównowaga sił między poszczególnymi mięśniami uda. Chociaż jeśli kolana jakoś nadmiernie nie schodzą sie do wewn. to nie widzę problemu-tym bardziej jeśli nie stajesz bardzo szeroko.

Nie macie gum na siłowni ? Przecież widziałem %-) Tu chodzi o opór wywierany na kolana i rozpychanie ich na boki. Aktywujesz w ten sposób dodatkową funkcję pośladków, odwodzenie i rotacja uda na zewnątrz.

[...] Przysiad zamieniłam na sumo z ketlem, bo miałam obawy, że się uszkodzę. Generalnie jestem dramatycznie zmęczona, dobrze, że urlop zaczynam. Cały tydzień, szaleństwo. Może uda się na basen wyskoczyć, bo odczuwam potrzebę. I odespać muszę. Jedzenie dziś przyzwoicie: 1. jajka, proszek budyniowy, dżem 2. ziemniaki pieczone, pulled pork z [...]